brzuch i martwy ciag

[...] na masę. Proszę skorygować ewentualne błędy. Proszę tylko o łagodną krytykę, gdyż dopiero rozpoczynam przygodę z kulturystyką. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps + brzuch 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-10-8-6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-10-8-6 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 3x12-10-8-6 1. Uginanie [...]

[...] nad glowe siedząc (3 serie 12 powtórzeń) - hantle wznosy bokiem (3 serie 20 powtórzeń ) - tyl barkow wznosy 4 serie 12 powtórzeń Na koniec kazdego treningu robir jeszcze brzuch. Sobota: Plecy: Wszędzie robię 3 serie i tez zmieniam kolejność co 3 miesiace - martwy ciąg 12 powtórzeń - Drążek nachwyt z obciążeniem 10 powtórzeń - Wiosłowanie [...]

[...] czemu nie wolno brać tak odrazu?? chyba ze wolno? Nie znam się dlatego takie pytanie. Planuje zrealizować ten plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

Witam, moglibyście ocenić mój plan treningowy na masę? To jest mój pierwszy split, wcześniej ćwiczyłem tylko FBW. Wtorek(nogi+klata+brzuch): -przysiady ze sztangą 4x12 -wypychanie nóg na suwnicy 4x15 -uginanie nóg w leżeniu 4x15 -wspięcia na palce 4x20 -wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -wyciskanie sztangielek głową w górę 4x10 -pompki na poręczach [...]

[...] cyklu. Cykl miałby trwać około 8 do 10 tygodni. Jako uzupełnienie diety mam 25 kg Mutant mass. Jak nie starczy to kupie więcej. Mój cel to 8 10 kg masy i rzeźba (szczególnie brzuch) Jak zaczynałem ćwiczyć, 5 lat temu ważyłem 64kg po roku zaczołem brać creatyne, gainery i inne odżywki. Przez ostatni rok sporo tego zeżarłem i nie przytyłem ani [...]

[...] jeżeli moglibyście sprawdzić mój plan i wprowadzić jakieś korekty jeżeli takie będą (a na pewno będą jakieś). Po każdym treningu mam zamiar robić jeszcze ćwiczenia na brzuch. Diety konkretnej nie mam, ale zawsze zdrowo się odżywiałem, żadnych fastfoodów, wielkich ilości słodyczy. Często jem warzywa, owoce i staram odżywiać się jak [...]

Witam. Prosił bym o ocenę i rady dotyczące poniższego treningu. Ustawiony jest on z lekkim priorytetem na barki. Poniedziałek: =Barki= Wyciskanie sztangi z tyłu 12<10<8<6 Unoszenie ramion bokiem w gorę z linkami wyciągu 12<10<8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12<10<8 =Triceps= Pompki na poręczach [...]

pn klatka, bic, triceps - brzuch, łydki śr plecy, bic, triceps - brzuch, łydki pt klatka, bic, triceps - brzuch, łydki Chce polozyc mocny nacisk na partię klatki oraz na rece stad taki plan. Chodzi mi o to, czy jest to odpowiednie dla miesni i czy treningi trzy razy w tygodniu rece wytrzymaja. 188 cm wzrostu 85kg wagi wiek 18lat [...]

Witajcie. Mam 31 lat, ważę 61kg i wzrost 180. Niestety budowa to ektomorfik z tłuszczem na brzuchu i w okolicy piersi, czyli tzw. skinny fat. Poczytałem, posłuchałem kanałów na YouTube i wiem, że muszę zająć się FBW + dieta około 2300kcal (tak mi wyszło z obliczeń, zakładając 45 trening co drugi dzień i dwa razy w tygodniu jakieś kardio). Więcej [...]

Poniedziałek: Klata, brzuch. -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatnio) 4x12-6 -Rozpiętki na ławce poziomej 3x12-8 -Rozpiętki siedząc 3x12-8 Wtorek: Nogi -przysiady ze sztangą na plecach 4x12-6 -przysiady ze sztangą na barkach 4x12-6 -wykroki 4x10 -ośle wspięcia 3x15 -wspięcia ze sztangą na [...]

[...] po 10 pow prostowanie przedramineia ze sztangielką w opadzie 4 serie po 10 pow franzuz z hantlami po 4 serie po 6-10 pow na lince 4 serie po 6-10 pow Do tego dochodzi brzuch 1do 3 razy w tyg i nogii odzielnie raz w tyg , Przysiady wykroki sunwica i prostowanie siedząć plus łydka . Myślałem by zamienić plan aby robić ręce 2 razy w tyg ale [...]

[...] rzeczy? Osiągi marne, sylwetka jeszcze marniejsza. Doświadczeni, jak myślicie? Cele jest taki, żeby spalić jeszcze to co jest, nie zależy mi na mięśniach puki ich nie widać i bebech jest zalany. Waga niska jak na wzrost, łapa jak u kurczaka, a brzuch... widać jak jest;) Liczę na więcej odpowiedzi niż moich własnych, jak w temacie z podpisu %-)

[...] (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20powt. z obciążeniem przyczepionym do nóg - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20powt. - z obciążeniem trzymanym za głową - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. - bez obciążenia Barki: Superseria* (z trzech pierwszych [...]

Witam . Pierwsze moze cos o sobie , mam 17 lat waze 63 kg (ekto) cwicze ponad 3 miesiace mam diete i mam zamiar zaczac jeden cykl kreatyny vitala + carbo olimpa, cel masa . Ocencie moj trening i powiedzcie co sie wam niepodoba co jest nie tak z gory dzieki za odpowiedzi pozdrawiam. Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps: Klatka: 1. Wyciskanie [...]

[...] ławka 3x12 skośny uchwyt do klatki 3x12 (????????) skos rozpiętki 3x20 siedząc uchwyt prosty 3x12 (??????) prostowanie przy wyciągu 3x12 uginanie ramion sztangą łamaną 3x12 brzuch rzymska 3x20 II Wycisk 2 sztangielek stojąc 3x12 wznosy barków 3x20 przysiad maszyna 3x12 dwuglowy leżąc3x20 łydki siedząc 3x20 prostownik grzbietu 3x20 brzuch [...]

Przerobilem fbw podstawowe przysiad mc wycisk plaska wioslowanie wyciskanie w gore drazek + brzuch I teraz potrzebuje nowego planu bo tamten nie dziala nawet po dopieciu diety na ostatni spust ;/ nie ide do przodu z ciezarem .. ulozylem AB A Przysiad ze sztangą na barkach 4s /nogi Podciąganie na drążku nadchwytem 3s /plecy Wyciskanie sztangi na [...]

[...] stojąc (4x10) uginanie ramion ze sztanga stojąc (4x10) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x10) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4x10) wznosy barków (4x10) + brzuch Plan B: podciąganie na drążku ( 4x10) wyciskanie sztangi leżąc (klata 4x10) rozpiętki (klata 4x10) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (biceps 4x10) martwy ciąg [...]

[...] ;) Suple - serwatka z witaminkami ;) Plan ułożony na SFD jakiś czas temu (dopiero teraz mam czas i możliwości żeby się za niego zabrać): Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s 10-8-8-6 wyciskanie na skosie 4s 12-10-10-8 rozpiętki płasko 3s 12-12-10 Triceps wyciskanie francuskie 4s 12-10-10-8 prostowanie na wyciagu 4s [...]

[...] 30min plus basen 2, 3 razy w tygodniu po godzince plus sauna. Trening, który wybrałem. Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] partie mięśniowe. Mam do dyspozycji: wt, śr, czw, pt, niedz. Chciałbym żeby mój plan składał się z 4 dni treningowych, które wyglądałyby następująco: środa: barki + nogi + brzuch czwartek: klata + biceps + przedramiona piątek: plecy + triceps + brzuch niedziela: klata + biceps + przedramiona zostaje do dyspozycji jeszcze wtorek. Ogólnie trening [...]